赤ちゃんの冬の睡眠トラブル 寒さや乾燥への具体的な対策 二人目育児向け
冬場の赤ちゃんの睡眠環境とよくあるトラブル
冬は寒さが厳しく、空気が乾燥しやすい季節です。これは大人のみならず、体温調節機能が未熟な赤ちゃんにとっても、睡眠の質に影響を与えやすい要因となります。特に二人目の育児では、上の子の送迎や習い事などで外出する機会が増えたり、上の子との生活リズムを優先したりする必要があるため、赤ちゃんにとって最適な睡眠環境を整えることに難しさを感じる場合があるかもしれません。
冬場に赤ちゃんに起こりやすい睡眠トラブルとしては、以下のようなものがあります。
- 寒すぎて夜中に起きてしまう
- 逆に厚着や暖房のつけすぎで汗をかき、不快感から起きてしまう
- 空気が乾燥して鼻詰まりや咳が出やすく、眠りが浅くなる
- 乾燥による肌のかゆみで不快感を示す
- 体調を崩しやすく（風邪など）、睡眠が妨げられる
これらのトラブルを防ぎ、赤ちゃんが冬でも快適に眠れるようにするためには、室温や湿度、服装、寝具などを適切に管理することが重要です。
冬の赤ちゃんの睡眠環境を整える具体的なヒント
冬場の赤ちゃんの睡眠環境を快適に保つために、家庭で実践できる具体的な対策をいくつかご紹介します。
室温と湿度の管理
赤ちゃんの寝室の室温は、18℃〜22℃程度が適切と言われています。大人にとっては少し肌寒く感じるかもしれませんが、着る物や寝具で調整することを前提に、この範囲を目安にしてみてください。暖めすぎは脱水症状や乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクを高める可能性も指摘されています。
また、冬場は湿度が低下しがちです。空気が乾燥すると、喉や鼻の粘膜が乾燥して風邪を引きやすくなったり、肌トラブルの原因になったりします。湿度は50%〜60%を目安に保つのが理想的です。
- 加湿器の活用: 加湿器は湿度管理に有効なアイテムです。赤ちゃんがいる部屋では、過熱式（スチーム式）やハイブリッド式のものが、雑菌を撒き散らしにくく推奨されることが多いです。ただし、置き場所には注意し、赤ちゃんの手が届かない安全な場所に設置してください。お手入れを怠るとカビや雑菌が繁殖し、かえって健康を害する原因となるため、こまめな清掃が不可欠です。
- 加湿器がない場合の代替策: 洗濯物を室内に干したり、濡れタオルを数枚吊るしたりすることでも湿度を上げることができます。部屋の広さに応じて調整してみてください。
赤ちゃんの服装と寝具
寒さ対策としてつい厚着をさせがちですが、寝ている間は体温がこもりやすいため、着せすぎには注意が必要です。
- 肌着＋パジャマ＋スリーパーが基本: 吸湿性の良い肌着の上に、保温性のあるパジャマを着せるのが基本です。さらに、布団を蹴飛ばしてしまう可能性のある赤ちゃんには、スリーパーを活用するのがおすすめです。スリーパーは肩やお腹が冷えるのを防ぎ、寝冷え対策に役立ちます。厚手のものから薄手のものまで様々なタイプがあるため、室温に合わせて選ぶことができます。
- 掛け布団は軽いものを: 重すぎる掛け布団は赤ちゃんの呼吸を妨げる可能性があるため、軽くて保温性のある羽毛布団などが適しています。ただし、顔を覆ってしまう危険性もあるため、赤ちゃんの顔周りには何も置かないように徹底することが重要です。
- 寝汗チェック: 赤ちゃんが快適に眠れているかのサインとして、寝汗をかいていないかを確認しましょう。首の後ろや背中を触ってみて、汗ばんでいたら着せすぎか室温が高すぎる可能性があります。手足が冷たいのは問題ありません。
乾燥による肌トラブル対策
冬の乾燥は肌のバリア機能を低下させ、乾燥やかゆみを引き起こしやすい状態になります。
- 保湿ケアの徹底: 入浴後や朝起きた時などに、ベビー用の保湿剤で全身をしっかりと保湿することが大切です。顔や手足だけでなく、乾燥しやすいお腹や背中なども忘れずにケアしましょう。
- 爪を短く保つ: かゆみで肌を傷つけないように、赤ちゃんの爪は常に短く切っておくようにしましょう。
換気と空気の入れ替え
冬場は暖房を使用するため、窓を閉め切っている時間が長くなりがちです。しかし、室内の空気が汚れると、風邪の原因となるウイルスや細菌が繁殖しやすくなります。
- こまめな換気: 1日に数回、短時間（5分〜10分程度）でも良いので窓を開けて空気の入れ替えを行いましょう。赤ちゃんが寝ている部屋の換気は、赤ちゃんを一時的に別の部屋に移動させるか、部屋を暖めてから行うなど、冷たい空気に直接触れさせない工夫が必要です。二人目育児の場合、上の子の都合で外出するタイミングなどを利用するのも効率的です。
月齢別の考慮事項
赤ちゃんの月齢によって、冬場の睡眠環境で気をつけるべきポイントは少し異なります。
- 低月齢児（〜生後3ヶ月頃）: 体温調節機能が未熟なため、室温・湿度管理と着せすぎないことが特に重要です。寝返りができないため、うつ伏せ寝にならないよう注意が必要です。
- 寝返り・ずり這いを始める頃（生後4ヶ月〜）: 活発に動くようになるため、掛け布団が顔にかかりやすくなります。スリーパーの活用が一層有効になります。行動範囲が広がることで、床の冷たさなども影響しやすくなるため、足元の対策も考慮すると良いでしょう。
- 離乳食開始以降（生後5〜6ヶ月頃〜）: 水分補給の機会が増えますが、寝る前に過度に与えすぎると夜間のオムツ漏れにつながることもあります。適度な水分補給を心がけましょう。鼻詰まりなどが睡眠を妨げる場合は、小児科医に相談することも検討してください。
まとめ
冬場の寒さや乾燥は、赤ちゃんの快適な睡眠を妨げる要因となり得ます。室温や湿度の適切な管理、服装や寝具の工夫、乾燥対策などを通じて、赤ちゃんにとって快適な睡眠環境を整えてあげることが大切です。
二人目育児で忙しい中でも、ご紹介したヒントの中からできることから少しずつ試してみてください。環境を整えることは、赤ちゃんの健康維持にもつながります。もし赤ちゃんの睡眠トラブルが続く場合や、体調に不安がある場合は、かかりつけの小児科医や専門家にご相談することをおすすめします。
冬も赤ちゃんがぐっすり眠り、ご家族皆さんが穏やかな日々を過ごせることを願っています。